Дорогие мамы и папы! Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Движение очень важно для гармоничного развития, поддержания хорошей физической формы и настроения. Анджело Моссо писал: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения».
Любовь к физической активности следует прививать ребенку с первых дней жизни. К проявлениям активности у детей первых месяцев жизни можно отнести водные процедуры, выкладывание на животик, ежедневные занятия с родными.
К основным комплексам упражнений нужно прибегать после достижения ребенком 1,5-2 месяцев. Каждое упражнение следует повторять 4-6 раз. В дальнейшем время тренировок можно постепенно увеличивать. Малыш должен быть в хорошем настроении, лучше заниматься с ребенком спустя 1 час после еды.
Рассмотрим простой ежедневный фитнес-комплекс для малышей:
1. Разведите ручки малыша в стороны и скрестите их на груди. Сначала сверху окажется правая ручка, потом левая. При наличии активного мышечного сопротивления попробуйте сначала легко потрясти ручки ребенка, добавив слабую вибрацию, а потом развести ручки. Если расслабления не происходит, делать упражнение, преодолевая сопротивление, не стоит. Это может привести к большему мышечному спазму.
2. Поочередное разведение ножек малыша. Согните левую ножку в коленном суставе и постепенно приводите ее к животу. После того как Вы привели ножку к животу, отведите ее в сторону. Затем верните ножку сначала в положение «к животу», а потом разогните. Проделайте то же самое с правой ножкой. При этом не следует переходить за рамки барьера (активного сопротивления) в тазобедренных суставах.
3. Упражнение опоры и выпрямления. Возьмите ребенка под мышки и поставьте на стол. При касании стопами стола ребенок чуть выпрямляет колени и начинает пружинить на опоре. Дайте ему так покачаться около одной минуты, аккуратно поддерживая его под руки.
4. Стимуляция ползания. Ребенок лежит на животе и отталкивается ногами от Вашей руки.
5. Исходное положение: лежа на спине. Позволяя малышу зажать Ваши указательные пальцы в своих ладошках, начинайте постепенно приподнимать его, стараясь только лишь обозначить свое усилие и направление. Всю работу должен выполнять ребенок. Со стороны это должно выглядеть так, как будто он подтягивается к Вашим пальцам. Угол подъема ребенка не должен превышать 30 градусов. Опуская свои руки, дайте ему лечь обратно на спину.
6. Взрослый яркой звучащей игрушкой вызывает зрительное и слуховое сосредоточение, двигает игрушкой, находящейся на расстоянии 20-30 см, вправо, влево, вверх и вниз. Ребенок в положении на животе поворачивает голову за игрушкой. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и верхнего плечевого пояса.
7. С 3 месяцев можно проводить упражнения, стимулирующие перевороты корпуса со спины на живот. Для этого, вложив свой левый указательный палец в левую ручку малыша, правой рукой уверенно возьмите левую ножку ребенка за голень. Понемногу осторожно переворачивайте корпус вправо. Реакция ребенка должна быть рефлекторной. Он интуитивно повернет голову и плечи в ту же сторону. Сделайте это упражнение в другую сторону.
8. Упражнения на мяче – фитболе отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений. Во время упражнения малыш лежит на мяче животиком вниз. Вы кладете руку ему на спинку, удерживая его и покачивая на фитболе вперед-назад, вправо и влево. Потом по кругу. Это упражнение способствует уменьшению колик. Будьте очень внимательны при выполнении этого упражнения.
Также при наличии возможностей, рекомендуется проводить подобные занятия с ребенком вне дома: посещение плавательного бассейна, фитнес-группы для детей. В настоящее время существуют группы для различного возраста, включая детей до 12 месяцев.
Во время занятий фитнесом используйте детские одноразовые подгузники с эластичными элементами, позволяющими малышу, свободно двигаться. Например, усовершенствованные подгузники Helen Harper AirComfort от компании Ontex, имеющие анатомическую форму и мягкую, как хлопок, текстуру. Уникальный впитывающий слой подгузника Super Core обеспечивает максимальную впитываемость при минимальной толщине подгузника. Свободу движения малышу гарантируют тянущиеся эластичные боковинки. Благодаря микропористому, воздухопроницаемому внешнему слою поддерживается естественная циркуляция воздуха и сохраняется комфортный для малыша микроклимат внутри подгузника.
Желаю Вам и Вашему малышу здоровья и хорошего спортивного настроения!
Автор: Карпова В.И., детский врач-невролог, заведующая редакцией «Русский журнал детской неврологии».