История похудения — 2. Беременность и лишний вес или как вернуться в стройное тело

Часть вторая. Начало — здесь: https://shkolnikoff.ru/read/article.php?id=6103

Причины лишнего веса самые разные. Беременность — одна из причин появления лишних килограммов, приобретенных во время вынашивания ребенка и кормления грудью. Как же вновь обрести свою былую форму, а может быть даже сделать ее еще более стройной? Давайте попытаемся ответить на этот вопрос вместе.

Итак, все начинается с того момента, как вы узнаете о том, что ждете ребенка. Начинается перестройка вашего тела и души. С одной стороны, тело набирает лишние килограммы, потому что это жизненно необходимо для вынашивания малыша (ведь он растет и развивается), с другой потому что меняется ваш внутренний эмоциональный мир. Вот здесь-то и начинается все самое интересное

Думая о себе в этот период, я вспоминаю, прежде всего, яркость переживаемых чувств и эмоций, эти чувства самые разные — от большой радости до глубокой печали и грусти в те моменты, когда хочется еще больше любви и тепла со стороны близких людей. И это не потому, что всего этого стало меньше, просто потребность в любви, понимании и заботе со стороны окружающих возрастает в разы. Причина всему — банальная гормональная перестройка организма. И когда слышишь от женщины, что ее лишний вес возник из-за гормонов или лечения гормональными препаратами, то понимаешь, что полнеют не от гормонов, а от эмоциональных переживаний на фоне гормональных изменений. Как это?! Удивятся некоторые. Да вот так.

В основе любой потребности человека лежат эмоции, именно они двигатель всего, что делает человек. Сначала эмоция, затем желание, а потом и действие. Грусть может порождать желание развеяться, прогуляться. Хорошо, когда это желание перерастает в прогулку, такую полезную для мамы, ожидающей малыша.

Но всегда ли удается погулять, отдохнуть, пообщаться и т.п.? Конечно же нет. А эмоции и чувства уже переполняют, и от них не убежишь и не скроешься, а еще они имеют особенность усиливаться. Вот здесь-то и кроется основная причина набора лишних килограммов, уже совсем не нужных для беременной женщины. На помощь приходит еда и не просто овощи или фрукты, а именно мучное и сладкое. То вкусненькое, что способно развеять грусть, усилить радость, поднять настроение. И тогда действие направляется уже совсем в другую сторону

Так незаметно день за днем в организм женщины поступает лишняя неизрасходованная за день энергия. Неизрасходованная, потому что активность беременной женщины очень сильно сокращается, особенно на последних месяцах беременности, когда ходить становится тяжело. А значит у энергии только один путь переход в жировую ткань. Другого пути нет!

И я, как специалист и ведущая групп по снижению веса, все это прекрасно понимала в тот период, но ничего не делала, а лишь ежедневно наблюдала, вставая на весы, как прибавляется вес. Не делала, потому что просто не хотела. Расставила приоритеты сначала ребенок, потом я. Придет время, и я займусь собой и снижу эти лишние килограммы, а пока — гуляй казак вдоль по Питерской!

И гуляла, ни в чем себе не отказывала, даже супруга своего гоняла в магазин ночью за сардельками — вот как хотелось чего-то вкусненького Хотелось пирожного, кексов, конфет и даже сала. Пристрастия менялись с каждым часом, равно как и эмоции. И это тоже нормально. Ну скажите, какая беременная женщина не хочет чего-то этакого, порой сама не понимая, чего же она действительно хочет. Да, тяжело приходится близким рядом с такой переменчивой дамой. Это испытание для всех. Главное — его успешно пройти.

Успешно — значит принимать это как данность, временную необходимость, не ругая себя за все, что происходит, не критикуя, а больше балуя и лучше не едой, а приятными моментами походами по магазинам, красивой одеждой, украшениями, прогулками, любимым занятием, походами в гости, выездами на природу в новые места и т.п.

И я тоже себя побаловала. Съездила с супругом на Кавказ в г.Ессентуки, побывала на Эльбрусе, Чегете, попила минеральной водички, прошла курс массажа, а затем отправилась на Черное море в Геленджик. Горный и морской воздух был для меня очень полезен, зарядил меня энергией, положительными эмоциями, а ежедневные пешие прогулки позволили даже скинуть во время беременности 5 лишних килограмм. Срок беременности на тот момент был небольшой 13 недель, но вес уже приличный. Чувствовала я себя превосходно и отдохнула, и оздоровилась одновременно. Если врач разрешает совершать такие длительные и дальние поездки — почему бы и нет. Все пошло на пользу и мне, и моему будущему ребенку

Рождение ребенка это всегда огромное счастье для женщины. Женщина становится матерью, заботясь и согревая малыша своим теплом и любовью. Кормление грудью это передача своей любви, заботы и тепла маленькому крохе. И вновь сама женщина нуждается в не меньшем тепле, заботе и любви. И вновь происходит гормональная перестройка, сопровождающаяся перепадами настроения, порой даже плаксивостью и обидчивостью. Ко всему этому прибавляется усталость от постоянного недосыпания. К эмоциональной усталости прибавляется телесная усталость ведь новорожденный малыш практически все время проводит на руках у своей мамы — спит и ест.

Для меня первый месяц был самым сложным. Это не только привыкание к ребенку и к новой жизни, это, прежде всего, полное посвящение себя этому маленькому, но такому главному Человечку. Кажется, ничего не существует в жизни кроме него, все мысли связаны исключительно с малышом. В этот период полностью забываешь о себе, о своем состоянии здоровья. Главное, чтобы малыш был сыт, а значит, чтобы хватало грудного молока.

Для меня это был первый опыт, ведь это мой первый ребенок, поэтому я старалась прислушиваться к советам, которые мне давали более опытные женщины, в частности моя мама и мама моего супруга. Многому я научилась на курсах подготовки к родам, но это была для меня теория, практика началась позже, и как выяснилось, с чистого листа. Все очень индивидуально, и какие-то общие вещи, рассмотренные и прочитанные ранее, совсем не относились к моей истории материнства. Мне очень хотелось, чтобы мой малыш хорошо набирал в весе, а для этого я прилагала все усилия, чтобы увеличить количество и качество грудного молока. И первый месяц после роддома я делала для этого все возможное. Все советы сводились к питанию, а именно — к увеличению объема и количества приемов пищи, включая обязательно ночные приемы пищи. С таким питанием я быстро вернула 6 килограммов, потерянные в роддоме после рождения сына. Но тогда я этому не придавала никакого значения, я даже не вставала на весы в первый месяц, но замечала, как увеличиваются объемы моего тела по одежде. Теперь я понимаю, что питание — это не главное в увеличении качества и количества молока. Самое главное для меня был отдых, ночной сон и питьевой режим. Но этот вывод я сделала очень поздно, когда ребенку уже исполнилось 3 месяца, путем наблюдения за своим организмом.

Каким же должно быть питание кормящей матери?

Об этом очень часто пишут и говорят. На мой взгляд, должна обязательно соблюдаться пирамида питания, в основе которой лежат овощи и фрукты. Сложность для кормящей матери в том, что не все фрукты и овощи можно есть, часть из них могут быть аллергенами для ребенка и на них идет запрет. Но для меня это вновь лишь общая теория. Поэтому я все проверяла на собственном опыте, включая в свой рацион питания все продукты без исключения, но наблюдая за состоянием здоровья ребенка. Как выяснилось в первый месяц, в моем случае было можно все и в последующем я уже спокойно ела все продукты без исключения, не задумываясь, есть или не есть очередной фрукт или овощ. Но повторюсь, что все это очень индивидуально. Наверное, с рождением второго ребенка женщина к выбору продуктов уже относится намного спокойнее.

Итак, пирамида рационального питания гласит, что на второй ступени после овощей и фруктов стоят сложные углеводы. Сложные углеводы это все виды круп, хлеб грубого помола, макаронные изделия. Все это можно и нужно кушать. Организм нуждается в углеводах, особенно в тех, которые расходуются не сразу, а медленно, давая возможность чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. Здорово, если завтрак начинается с каши, а не просто с бутерброда. Любая каша, сваренная на молоке, не только очень вкусная (в отличие от каш на воде), но еще и полезная и позволяет не испытывать голода в течение двух-трех часов. Очень многие боятся этих продуктов, считая их очень калорийными. Но это неправда. Если правильно вычислять калорийность готового продукта, то можно определить, что все каши, сваренные на молоке примерно одной калорийности 100 Ккал на 100 гр. Что касается макаронных изделий, то они также развариваются в 2,5 раза, а значит и калорийность готового продукта отличается от калорийности, указанной на упаковке, т.е. примерно 150 Ккал на 100 гр. готовых макаронных изделий. Хлеб грубого помола имеет низкую калорийность относительно сдобных мучных изделий. Если посмотреть на упаковку, то можно увидеть такие цифры, как 210 Ккал, 230 Ккал. Я считаю, что все продукты очень важны и необходимы организму, поэтому не стоит ничего исключать из своего рациона, в том числе хлеб.

На третьей ступени находится белок растительного и животного происхождения. Уделю внимание белку животного происхождения. К нему относится мясо, птица, рыба, морепродукты. Все эти продукты очень необходимы при снижении веса, так как они запускают обменные процессы. Также при снижении веса мышечная масса начинает уменьшаться в первую очередь, а лишь потом жировая. Чтобы этого не происходило необходимо 150 200 гр. мяса в день куриного, говяжьего или нежирной свинины. Мясо можно есть в любом виде: отварном, запеченном и даже жареном. Особенно белок необходим для подрастающей крохи. Он поступает в организм малыша с грудным молоком. У белка животного происхождения есть еще одна важная особенность он дает сытость на более длительное время, чем сложные углеводы, а именно на 3-4 часа. Поэтому выбирая бутерброд с колбасой или мясом, лучше отдать предпочтение мясному бутерброду, это намного полезнее. Все колбасные изделия не относятся к белку животного происхождения, они содержат скрытые жиры и имеют очень высокую калорийность. Равно как и яйцо, тоже не может заменить 200 граммов мяса.

И наконец, верхушка пирамиды все самое сладкое и мучное. Это кондитерские изделия, творожки, йогурты, орехи, конфеты, шоколад, мороженое и т.п. Этот список так огромен, что перечислять можно очень долго. Главная особенность этих продуктов при небольшой массе — высокая калорийность. Сравните, 100 гр. нежирного мяса 180 Ккал, а 100 гр. шоколада 550 Ккал. Разница существенная. Но и эти продукты тоже необходимы организму ведь это быстрые углеводы, питающие клетки головного мозга. Они мгновенно проникают в кровь и поступают в головной мозг, давая организму энергию. Опасность их кроется в большом количестве энергии, которая, как правило, уже является лишней для тела и откладывается про запас. Да и сытости от них не получишь, разве что на несколько минут, максимум на полчаса.

Но отказываться от этих продуктов нельзя, любой запрет рано или поздно приведет к элементарному срыву, когда съедается чрезмерное количество сладкого без ограничений плитки шоколада, коробки конфет и целые торты. Именно эти продукты так способны успокоить, когда хочется плакать, развеселить, когда грустно, придать сил, когда усталость и хочется отдохнуть. Весь эмоциональный мир укладывается в этих продуктах.

Киндер шоколад лучший способ передать любовь детям, Баунти райское наслаждение! Как всего этого не хватает женщине, которая все свое время отдает ребенку. Кажется, жизнь проходит мимо. Женщина сидит дома одна в четырех стенах с ребенком, полностью исключенная из социума, ограничившись общением с самыми близкими родственниками и супругом. Вот и остается радоваться красоте и вкусу тортов, конфет в ярких упаковках Есть еще одна особенность в употреблении этих продуктов во время кормления грудью — рекомендуется есть грецкие и кедровые орехи, пить чай с молоком, ведь по распространенному мнению именно они улучшают лактацию. Также мнение гласит, что необходимо сливочное масло и сыр. Возможно да, вопрос лишь в количестве съеденного. Калорийность этих продуктов настолько высока, что чрезмерное их употребление очень быстро приводит к набору лишних килограммов. Так случилось и со мной. Я даже запаривала грецкие орехи в кипящем молоке в термосе и выпивала 1,5 2 литра такого настоя в день. Если подсчитать калорийность выпитого напитка это более 2000 Ккал. В то время как организму требуется в сутки всего 2000 Ккал. А сколько молока я выпила в первый месяц рождения ребенка! 2 литра в сутки как минимум а это более 1000 Ккал. Поэтому когда я впервые подсчитала свою суточную калорийность, я пришла в изумление и ужас — 4000-5000 Ккал в сутки!

Вот и настало время поговорить о калорийности

Итак, нуждается ли организм беременной или кормящей женщины в чрезмерном количестве калорий, цифры которых превышают 3000 — 4000 Ккал в сутки? Мой ответ НЕТ. По собственному опыту я могу сказать, что 2000 Ккал, а в дальнейшем и 1800 Ккал вполне достаточно, чтобы не набирать вес и даже начать его снижать.

Для начала я бы просто порекомендовала подсчитать суточную калорийность всех съеденных продуктов, но не примерно, а точно, используя пищевые весы и цифры калорийности продуктов на упаковке производителя. Сложность может возникнуть при подсчете многокомпонентных блюд супов, салатов и.п. Но для начала можно подсчитать то, что легко можно подсчитать. Например, если я готовлю себе бутерброд, то я взвешиваю каждый продукт в отдельности, отдельно хлеб, масло, сыр, высчитываю калорийность взвешенного по отдельности, а затем все складываю, получая общую калорийность бутерброда.

Как сложно! — воскликнут некоторые. Конечно, набрать лишний вес легко, здесь особого труда не требуется, а вот снизить этот вес действительно надо потрудиться и, по началу даже попотеть с цифрами. Но, а если вы пока не готовы к такому труду, то ждите этой внутренней готовности, без нее все равно ничего не получится. Важен внутренний настрой и твердо принятое решение по переходу от простого желания постройнеть к конкретным действиям. И если вы готовы действовать тогда в ДОБРЫЙ ПУТЬ!

Как я уже сказала, важно точно знать цифру калорийности съеденного. Важно понимать, что лишний вес не приходит от калорийного пара при приготовлении еды. Лишний вес — это всегда лишняя энергия, поступающая в тело с едой. Дальше необходимо будет отталкиваться от этой цифры, производя с ней манипуляции в сторону уменьшения. Здесь важен индивидуальный подход, и не может быть жестких градаций. У каждой женщины свой организм и важно не навредить ее здоровью, а значит и здоровью малыша. Опираясь на цифры калорийности, необходимо соблюдать пирамиду рационального питания, все должно быть безопасно никаких диет и ограничений в выборе продуктов с целью снижения веса! Помните, вы отвечаете, прежде всего, за здоровье вашей крохи. Ребенок на первом месте, ваша стройность на втором, особенно в первые месяцы жизни малыша.

Я почувствовала внутреннюю готовность, когда моему сыну исполнилось 3 месяца. Во-первых, он стал более самостоятелен, мог сам играть хотя бы полчаса, этого уже достаточно, чтобы высвободить хоть какое-то время для себя. Во-вторых, мое состояние здоровья стало ухудшаться, появились сильные боли в спине и коленных суставах от лишних 30 килограммов, дальше терпеть уже было очень сложно, вес только увеличивался. Тогда я твердо решила, что пора переходить к конкретным действиям.

Подсчитав цифру суточной калорийности, я начала очень постепенно ее уменьшать с 4000 Ккал до 3000 Ккал, за счет пересмотра питания, опираясь на уже приведенную выше пирамиду питания, а также за счет сокращения объема съеденного за один прием пищи. Исключила ночную еду, заменив ее горячим питьем чаем с молоком или морсом. Вес остановился и перестал набираться. Тогда я еще снизила калорийность до 2000 Ккал и заметила, что вес начал снижаться. В течение месяца я ограничилась этой цифрой суточной калорийности и успешно похудела на 7 килограммов!

Главное — все делать очень постепенно, не торопясь, не спешить и не переходить резко на низкую калорийность, организм не должен испытывать стресса. В следующем месяце я питалась в районе 1600-1700 Ккал и очень успешно! Вес снижался ровно и стабильно без скачков и остановок и мой результат еще минус 7 килограммов. Далее я еще уменьшила цифры калорийности до 1300-1500 Ккал в сутки и снизила еще 6 килограммов.

Сейчас мой малыш по-прежнему кушает грудное молоко, 5 августа ему уже исполнилось 7 месяцев, я начала вводить каши, овощные и фруктовые пюре, поэтому я могу позволить себе перейти еще на более низкую калорийность 1200-1300 Ккал.

На сегодняшний день мой результат минус 21 килограмм, я продолжаю снижать вес легко, без ограничений и самое главное — безопасно для собственного здоровья и здоровья своего сына. Я верю, что уже к сентябрю я вернусь в свое стройное тело и в свои 56-57 кг. Я не только вернусь в прежнюю форму, но и смогу в ней жить столько сколько захочу, ведь самое главное даже не снизить вес, а научиться его сохранять. А как это сделать — это уже другая история

Опираясь на свой личный опыт в снижении веса и полученные знания, я готова помочь всем тем женщинам, кто очень хотел бы обрести стройное тело. В настоящее время в нашем центре Академия стройности предоставляется уникальная возможность для беременных женщин и кормящих матерей уже сейчас начать заботиться о собственном теле и своем эмоциональном состоянии.

Еще недавно беременность и период лактации были строгим противопоказанием при снижении веса, сейчас мы впервые начали набор групп для такой категории женщин. Занятия по снижению веса будут проходить по особой программе, учитывая всю специфику женского организма в эти непростые периоды. На этих занятиях обязательно будет использоваться индивидуальный подход. Приходите к нам в центр Академия стройности и мы вам обязательно поможем не только снизить вес, но и сохранить свою стройность!

Автор: Тачина Светлана Валентиновна — кандидат социологических наук, психолог, психотерапевт, ведущая групп снижения веса в Медико-психологическом центре Академия стройности

Медико-психологический центр Академия стройности

г. Екатеринбург, ул. Сакко и Ванцетти, 105/2

тел. (343) 290-45-45

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
shkolnikoff.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: