Будущая мама во время беременности должна тщательно следить своим весом — лишние килограммы могут свидетельствовать или приводить к возникновению проблем со здоровьем как у женщины, так и у малыша. Расскажем о нормах прибавки веса и что сделать для того, чтобы беременной женщине не набрать лишний вес.
Итак, на что обратить внимание и как избежать опасностей?
Что считается нормой: беременность и послеродовый период
Каждая женщина индивидуальна, поэтому не существует какой-либо единой и жесткой нормы по набору веса во время беременности. Однако разработаны средние значения, ориентируясь на которые, врачи своевременно выявляют проблему, а затем принимают меры для ее решения.
Бо́льшая часть веса, набранная в течение беременности, появляется за счет растущего малыша. Одновременно будущая мама прибавляет и несколько своих дополнительных килограмм.
Составляющие прибавки веса:
* со стороны ребенка: сам малыш/плод, плацента, околоплодные воды,
* со стороны матери: увеличивающаяся матка и молочные железы, жировая ткань, объем крови и задерживающаяся жидкость (вода).
На протяжении всей беременности вес прибавляется неравномерно: первые 20 недель набор массы тела медленный, вторые 20 недель довольно быстрый.
Как и за счет чего происходит набор веса:
* матка: в первой половине беременности идет процесс роста мышечных волокон, во второй матка увеличивается за счет растяжения мышц,
* плацента: вес нарастает обратно пропорционально весу малыша,
* молочные железы: задерживается жидкость, разрастается железистая ткань (отвечает за выработку грудного молока) и жировые клетки,
* объем циркулирующей крови увеличивается равномерно на протяжении всей беременности,
* жировая ткань: 90% откладывается первые 30 недель беременности,
* тканевая жидкость: при нормальной беременности обычно нарастает постепенно и равномерно на протяжении 9 месяцев.
Что и сколько весит к концу нормальной беременности:
* ребенок 3000 г-3500 г,
* объем циркулирующей крови 13001800 мл,
* матка 800 г,
* жировая ткань 2200 г.,
* ткань молочной железы 500 г,
* тканевая жидкость/вода- 2700 мл,
* плацента 450800 г,
* околоплодные воды до 9001000 мл (доктора ведут расчет в см или мм по неделям беременности).
Набор веса за весь период беременности
По отечественным рекомендациям допустимо набрать 812 кг, по стандартам США 1117 кг.
Во время плановых осмотров в III триместре доктора пользуются специальной шкалой, согласно которой еженедельная прибавка массы тела не должна превышать 22 г на каждые 10 см роста.
Примеры: допустимая еженедельная прибавка веса при росте 150 см 330 г, при 160 см 352 г, а при 180 см 400 г.
Вес после родов
Обычно через 6 недель женщины весят больше примерно на 6 кг, чем до родов, спустя 6 месяцев всего на 1 кг.
Однако не нужно забывать, что каждый организм обладает своим обменом веществ. Поэтому некоторым счастливицам удается довольно быстро вернуться к изначальному весу до беременности. Другие женщины прилагают усилия, чтобы похудеть и принять прежние формы.
На заметку
Приведенные величины приблизительны и зависят от многих факторов: веса тела до беременности, наличия тех или иных заболеваний у женщины, количества плодов и др.
Индекс массы тела (ИМТ) и беременность
ИМТ величина, помогающая оценить степень соответствия нашей массы тела и роста, позволяя косвенно определить недостаток, норму или избыточный вес.
Расчет проводится по формуле: вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат.
Пример: рост 164 см, вес 72. Возводим рост в квадрат: 1.641.64 = 2.6896. Далее 72 делим на 2.6896 = 27. 769 (ИМТ).
Расшифровка полученных результатов:
* ИМТ менее 18.5 вес недостаточный,
* 18.5 до 24.9- нормальный вес,
* от 25 до 30 избыточный,
* свыше 30 ожирение (I степень 3034.9, II степень 3539.9, III степень более 40).
Зачем нужно знать ИМТ?
Исходя из значений, рассчитывается ежедневное количество калорий, которые необходимо употреблять, чтобы удержать вес в определенных границах.
Рекомендации по прибавке массы тела в зависимости от ИМТ до беременности (таблицы)
При одноплодной беременности
ИМТ менее 18.5 | За всю беременность допускается набрать 12.518 кг | Во II и III триместрах по 510 г. в неделю |
ИМТ 18.524.9 | За всю беременность 11.516 кг | Во II и III триместрах в среднем по 420 г. в неделю |
ИМТ от 25 до 29,9 | За всю беременность 711 кг | Во II и III триместрах в среднем по 320 г. в неделю |
ИМТ более 30 | За всю беременность максимум 59 кг | Во II и III триместрах по 220 г. в неделю. |
При беременности двойней
ИМТ от 18,5 до 24,9 | 1725 кг за всю беременность |
ИМТ от 25 до 29,9 | 1423 кг за всю беременность |
ИМТ более 30 | 1119 кг за всю беременность |
Таблица набора веса при беременности по неделям в зависимости от ИМТ
Срок гестации | Индекс массы тела до беременности | ||
менее 18.5 | от 18.5 до 24.9 | от 25 и более 30 | |
Масса тела | |||
4 недели | до 0.9 кг | до 0.7 кг | до 0.5 кг |
6 недель | до 1.4 кг | до1 кг | до 0.6 кг |
8 недель | до 1.6 кг | до1.2 кг | до 0.7 кг |
10 недель | до 1.8 кг | до 1.3 кг | до 0.8 кг |
12 недель | до 2 кг | до 1.5 кг | до1 кг |
14 недель | 0.5-2.7 кг | 0.5-2 кг | 0.5-1.2 |
16 недель | до 3.6 кг | до 3 кг | до 1.4 кг |
18 недель | до 4.6 кг | до 4 кг | до 2.3 кг |
20 недель | до 6 кг | до 5.9 кг | до 2.9 кг |
22 недели | до 7.2 кг | до 7 кг | до 3.4 кг |
24 недели | до 8.6 кг | до 8.5 кг | до 3.9 кг |
26 недель | до 10 кг | до 10 кг | до 5 кг |
28 недель | до 13 кг | до 11 кг | до 5.4 кг |
30 недель | до 14 кг | до 12 кг | до 5.9 кг |
32 недель | до 15 кг | до 13 кг | до 6.4 кг |
34 недели | до 16 кг | до 14 кг | до 7.3 кг |
36 недель | до 17 кг | до 15 кг | до 7.9 кг |
38 недель | до 18 кг | до 16 кг | до 8.6 кг |
40 недель | до 18 кг | до 16 кг | до 9.1 кг |
Важно!
Вес при беременности условно-ориентировочная единица. Прыжки в течение недели могут быть как в большую так и в меньшую сторону. Поэтому при оценке массы тела необходимо учитывать общую картину (отеки, повышенное артериальное давление и др.), ориентируясь на все показатели в течение месяца.
На заметку
* При ИМТ менее 18.5 рекомендуется отложить беременность до набора нормальной массы тела, поскольку в 20% случаев рождаются маловесные дети. Однако если беременность все же наступает, будущая мама имеет право набрать несколько лишних килограмм.
* При несоблюдении общепринятых рекомендаций повышается риск возникновения осложнений беременности, некоторых заболеваний у матери и нарушений в развитии плода.
Лишний вес: где таится опасность?
Не всегда причина кроется лишь в переедании. Нередко несколько килограмм сверх нормы являются серьезными звоночками, свидетельствующими, что со здоровьем матери или малыша не все в порядке.
Что влияет на прибавку веса
1. Возраст: чем женщина старше, тем выше склонность к полноте.
2. Потеря веса на первых месяцах беременности из-за токсикоза приводит к тому, что по мере увеличения срока организм будущей мамы пытается восполнить потерянное, поэтому женщина часто переедает.
3. Многоплодная беременность.
4. Многоводие возникает при некоторых состояниях:
* сахарном диабете как самостоятельном заболевании, так и развившемся на фоне беременности (гестационном сахарном диабете),
* внутриутробной инфекции: кандида, стафилококки и стрептококки, TORC-инфекция и другие,
* тяжелой форме гемолитической болезни новорожденных когда иммунная система матери не узнает резус и/или группу крови плода, поэтому начинает разрушать эритроциты малыша.
5. Отеки/задержка жидкости в организме часто имеет место при гестозе, несущем угрозу как матери, так и малышу. Нарушается работа жизненно-важных органов и маточно-плацентарный кровоток, возможна отслойка плаценты и другие осложнения. Основные проявления: отеки, повышенное артериальное давление и белок в моче.
Чем грозит лишний вес
Возрастает риск развития некоторых заболеваний. Пышнотелые будущие мамочки рискуют заработать геморрой, варикозную болезнь, повышенное артериальное давление, радикулит (боли в спине), сахарный диабет и другие недуги.
Кроме того, при избыточном весе плод часто бывает крупным, ткани теряют эластичность за счет накопления в них жира и задерживающейся жидкости. Как результат роды нередко бывают трудными.
Что можете сделать вы?
Контролировать собственный вес. Никакого инновационного средства не придумано, кроме как сочетание сбалансированного питания и небольших физических нагрузок (силовые тренировки во время беременности не рекомендуются). Подход позволяет не только держать себя в форме, но и натренировать мышцы, которые участвуют в процессе родов.
Подробнее о физических упражнениях, сбалансированном питании и разгрузочных днях во время беременности мы поговорим в следующем материале.