Как молодой маме справиться с усталостью? 11 простых шагов
1. Задаться целью отдохнуть
В списке обязательных дел хорошей мамы должны быть не только игры с ребенком, прогулки, готовка и уборка. В нем должно быть запланировано время на отдых! Восстанавливать силы не только ваше право, но и ваша обязанность. От уставшей мамы в доме мало проку: ведь ей будет очень трудно уделять своему крохе необходимое время, чтобы вместе и поиграть, и покушать, и поддержать малыша в случае чего. Поэтому никаких запретов на моменты релакса быть не может. Это не эгоизм, а забота о семье.
2. Составьте список того, что помогает вам расслабиться
У всех свое представление об отдыхе. Что жизненно нужно именно вам? Напишите десять (а лучше двадцать) пунктов. Например, выпить чашку кофе в тишине, сделать маникюр, почитать книгу, посмотреть комедию, принять ванну, побегать в парке, просто полежать, погладить кошку, выучить итальянские слова, вышить что-нибудь крестиком, сделать фотоколлаж Может быть, не все любимые способы отдыха вам доступны прямо сейчас, но совершенно точно что-нибудь из списка вы можете себе позволить. Выберите самые нужные именно вам отдыхалочки и прибегайте к ним при каждой возможности. Теперь, в заранее запланированную минуту покоя, вы знаете чем заняться и не станете кидаться на новые хозяйственные задачи, которые, как известно, никогда не заканчиваются.
3. Соблюдайте режим дня (это важно не только для детей)
Организуйте ребенку такой график сна и бодрствования, который будет удобен и вам (как это сделать, мы писали ). Распланируйте, когда вы сможете выспаться, а когда заняться важными делами из списка для отдыха. Но главное высыпайтесь сами! Недосып вечный союзник переутомления. Усилием воли отрывайте себя от бессмысленного интернет-серфинга в ночное время и отправляйтесь в постель по возможности вскоре после малыша. Старайтесь правильно питаться и проводить достаточно времени на свежем воздухе.
4. Выбирайте для досуга с малышом те занятия, которые нравятся и вам
Снова возвращаемся к списку для отдыха. Какие пункты можно реализовать в присутствии любимого чада? Может быть, сделать ванночку для рук, пока малыш купается, или иногда вместо традиционных сказок читать ребенку вслух свои любимые книги. Вместо прогулки в надоевшем дворе выбраться в свои любимые места, придающие вам сил. Одним словом, пришло время научиться не отмахиваться от своих желаний, не искать причины, по которым прежние удовольствия недоступны. Наоборот, взять за правило всегда спрашивать себя: как я могу себе это позволить?
5. Не забывайте про игры, в которых маме можно полежать
Помните анекдот про находчивого советского папу, который большего всего на свете любил играть с детьми в Мавзолей: он Ленин, а дети часовые на посту? Изображать вождя пролетариата не стоит, но идею взять на вооружение можно. Когда силы на исходе, вам подойдут игры из списка ниже.
Маму нужно уложить спать, укрыть одеялком, спеть колыбельную, будто она маленькая.
Мама пришла в спа-салон на массаж или в парикмахерскую, чтобы сделать прическу.
Ребенок разведчик, а мама спящий часовой на посту: малыш должен по-пластунски прокрасться в лагерь неприятеля (дальний угол комнаты) как можно незаметнее, чтобы не разбудить часового.
Мама спящий кот, а ребенок мышонок, которому нужно тихонько стащить еду (пластиковые игрушки из контейнера) и скрыться в норку. Если кот открыл хотя бы один глаз миссия провалена, начинаем сначала.
Игра в больничку (с детским набором доктора): лежащую маму надо послушать, измерить температуру, перебинтовать пальчик и т.д.
Мамина спина может быть неподвижным горным плато, на котором пасутся динозавры, или автодромом, по которому ездят машинки.
6. Принимайте с радостью и благодарностью любую помощь от папы малыша
Если хотите, чтобы папа больше участвовал в процессе воспитания, оставьте при себе критические замечания на его счет. И, наоборот, хвалите мужа за все, что у него хорошо получается. Отмечайте, насколько вам легче благодаря его участию.
7. Не стесняйтесь привлекать родственников и друзей
Порой возникают абсурдные ситуации. Молодой маме кажется неудобным просить кого-то посидеть с ребенком, она рассуждает так: Я же не работаю, Им некогда, Если бы хотели, сами предложили. А бабушки-дедушки, тети и подруги думают: Если бы мы были нужны, нас бы позвали, Не будем навязываться, У них теперь своя жизнь им не до нас. Сломайте этот стереотип! Поговорите с близкими спокойно и начистоту. Предложите конкретные варианты помощи, которая вас устроит: погулять с коляской, сводить в школу развития, поиграть дома в выходной два часа. Конечно, кто-то откажется не стоит обижаться. Но кто-то с радостью согласится немного разгрузить вас. В итоге выиграют все! И в первую очередь ваш малыш.
8. Учитесь вовремя замечать свою усталость
Самое страшное, когда мама, вооруженная желанием быть самой лучшей для своей любимой детки, вовремя не замечает, что пора сбавить темп и расслабиться. Или стесняется признаться даже себе в том, что переутомилась (ведь получается, что она устала от собственного ребенка!). Но на самом деле все мамы иногда устают (даже те суперженщины, которые засыпают соцсети воодушевленными постами о своем счастливом материнстве). Это нормально. Ненормально не замечать усталости, бежать вперед, не считаясь с ней. Потому что такой безоглядный бег ведет прямиком к болезням, выгоранию и депрессиям. Лучше малыш иногда будет смотреть вредные мультики, чем его мама доведет себя до изнеможения подобающей организацией досуга.
9. Заботьтесь о себе и своем внутреннем ребенке
Несмотря на то, что вы стали мамой, ваша детская часть по-прежнему с вами. Иногда она хочет покапризничать, иногда пошалить, иногда вкусное мороженое, иногда красивое платье. Оставайтесь в контакте со своим внутренним ребенком, слушайте его желания и сочувствуйте, если какие-то мечты и планы пока приходится откладывать. Относитесь к себе бережно и внимательно вы точно так же этого заслуживаете, как ваш сын или ваша дочка. Чем лучше вы заботитесь о внутреннем ребенке, тем легче вам будет заботиться и о реальном малыше.
10. Помните о правильном питании
Чаще всего сытый малыш это довольный малыш. Побалуйте кроху вкусным детским питанием. Чем разнообразнее будет его рацион, тем интереснее ему будет каждый раз завтракать, обедать или просто перекусывать. А значит, у вас будет больше времени на себя! Здесь помогут и яркие упаковки продуктов, которые привлекут малыша и сделают процесс интереснее. Питание Тёма отлично подходит для таких целей: разнообразие вкусов и смешные упаковки сделают каждый прием пищи маленьким праздником.
11. Сотворите чудо для себя самой
Увы, к нам не приходят добрые феи и не говорят: Ты славно потрудилась. Отдохни! Дарю тебе два часа. Только мы сами можем стать для себя той волшебницей, которая позволит расслабиться, несмотря на горы нерешенных проблем. Так почему бы не превратиться в нее прямо сегодня? Ваш малыш будет счастлив обрести отдохнувшую, довольную жизнью маму!